kanoon

 

                            مصادیق تفریح سالم

ورزش یکی از مصادیق بارز تفریح سالم است با انجام ورزش هم به سلامت جسم و جان خودمان کمک می کنیم هم شهر و جامعه سالم تری را پیش رو خواهیم داشت در ضمن در هزینه های درمان جامعه نیز تاثیر بسزایی خواهیم گذاشت. متأسفانه کشور ما یکی از جوامع چاق دنیاست و این اضافه وزن افراد جامعه حاکی از کم تحرکی و رژیم های غلط غذایی است. در این مجال که به شیوه های صحیح رفتار شهروندی اشاراتی داشتیم بهتر است که به این مهم هم که بپردازیم که اطلاع از جدول کالری مواد غذایی و تنظیم برنامه غذایی مناسب و ورزش و تحرک یکی از راه های برون رفت از این مشکل می باشد. متأسفانه عادات اشتباه ما که مثلاً حتماً باید برای خرید وسیله نقلیه را تا جلوی فروشگاه مورد نظر ببریم و از پیاده روی ،حتی در حد خرید از سوپر مارکت محله خودمان غافل هستیم. اگر برنامه مناسبی برای تحرک داشته باشیم می توانیم با حرکت کردن فقط 10 دقیقه زودتر مقداری از فاصله خانه تا محل خرید و محل کارمان را پیاده طی کنیم.

چند پیشنهاد برای ایجاد تحرک بیشتر در زندگی ماشینی امروزی:

·    قرار دادن ساعتی جهت پیاده روی روزانه و استفاده از قول، قسم یا نذر جهت الزام به رعایت این قرار.

·        استفاده از دوچرخه جهت انجام کارهای روزانه (حداقل در مسیرهای نزدیک)

·   کمک در کارهای خانه (مثلاً جمع کردن و پهن کردن سفره غذا، انجام جارو برقی و اطو کردن لباسو...) که از عهده همه برمی آید. که موجب تحرک بیشتر و هم رضایت خدای سبحان وخانواده را در بردارد.

·   حرکت به موقع از منزل و یا محیط کار و قراردادن زمانی جهت پیاده روی در این میان (مثلاً ماشین را به جای بردن در مرکز شهر و یا جاهای شلوغ چند خیابان آن طرف تر پارک کنیم و پیاده این مسیر را برویم با این کار هم ورزش کرده ایم و هم از ایجاد ترافیک جلوگیری کرده واز مناظر استفاده کرده واز دیدن چیز هایی که تا حال ندیدهایم لذت میبریم .

·       دو چرخه ای تهیه کرده وبرای عبور ومرور در مکانهای نزدیک از آن استفاده کنیم.

               رفتن به پارک (بوستان) و تفریحگاه:

به عنوان یک شهروند با فرهنگ استفاده از این اماکن را با حفظ قواعد و قوانین ذیل به شما توصیه می کنیم.

·   بوستان های هر شهر بخشی از هویت هر شهر محسوب می شود در حفظ فضای سبز و امکانات رفاهی آن کوشا باشیم.

·   هنگام ترک بوستان توجهی به اطرافمان بیندازیم نکند زباله ای از ما یا اطرافیانمان در زمین باقی مانده باشد اگر چنین بود احساس مسئولیت کنیم و آن را به سطل زباله بریزیم.

·       آبهای جاری را آلوده نکنیم و از آب مخصوص آبیاری برای آشامیدن استفاده نکنیم.

·       در نوشتن بر روی در و دیوار، صندلی یا امکانات بوستان استفاده نکنیم.

·       شیر آب را به طور کامل ببندیم (خداوند اسرافکاران را دوست ندارد).

·   اگر از رادیو یا ضبط و امثال اینها استفاده میکنیم حواسمان باشد که این مکان برای استفاده عمومی است پس نباید صدای زیاد  ما مزاحم دیگران باشد.

·   هنگام استفاده از آبخوری عمومی در نظافت آن کوشا باشیم و از شستن دست و صورت، میوه و لباس و یا ظروف در آنها خودداری کنیم.

·       از روشن کردن آتش و قراردادن وسایل در مسیر عبور و مرور مردم پرهیز کنیم.

·   از دیدن حیوانات اهلی موجود در پارکهای جنگلی لذت میببریم پس به آنان حتی به شوخی آسیبی نرسانیم،

·    از بردن سگ یا حیوانات دیگر در اماکن عمومی ،  خیابانهاوپارکهای شهری خودداری کنیم چرا که موجب ترس و آزار دیگران می شویم.

·       به تذکرات و توصیه های پارکبانان و نگهبانان با احترام توجه کنیم.

·   از بازی کودکانبا نرده هاوپله هاوهرگونه وسیله تفریحیکه احتمال گیر کردنسر یا دست وپایبچه ها گرددخودداریشود.

 

استفاده از وسایل ورزشی موجود در پارکها

? شیوه استفاده صحیح و کار با دستگاه ها را بدانید

یکی از علل ایجاد آسیب، استفاده غیراصولی و نامناسب از تجهیزات ورزشی است. برای دانستن نحوه کار با وسیله انتخابی، باید به تابلوهای راهنمای نصب شده روی دستگاه یا نزدیک آن دقت کنید. این تابلوها اطلاعات مهمی را در مورد دستگاه، مزایای استفاده از آن و... در اختیار شما می گذارند. اگر تابلوی راهنمایی وجود نداشت، از یک مربی یا افراد باتجربه کمک بگیرید.

? شروع ورزشتان با برنامه باشد

داشتن برنامه ورزشی مناسب بعد از انتخاب دستگاه بسیار مهم است. در برنامه ریزی ورزشی باید به 5 عامل نوع ورزش، شدت، مدت و فرکانس ورزش و همچنین سرعت پیشرفت فعالیت فیزیکی توجه داشت زیرا این معیارها برای افراد سالم و افراد بیمار و همچنین برای افراد با سطح آمادگی جسمانی مختلف متفاوت است. اگر به بیماری های زمینه ای داخلی مانند فشارخون، دیابت یا آسم یا بیماری های سیستم اسکلتی عضلاتی (آرتروز، پوکی استخوان، کمردرد، زانودرد، بیماری های روماتیسمی) مبتلا هستید، برای برنامه ریزی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

? اگر بیمار هستید، در انتخاب نوع ورزش دقت کنید

دقت نکردن در انتخاب نوع ورزش می تواند در افراد بیمار صدمه های جدی ایجاد کند:

1. افراد مبتلا به فشارخون بالا، به خصوص اگر فشارخونشان کنترل نشده باشد، باید از انجام و انتخاب ورزش های مقاومتی و بلندکردن وزنه و ورزش های ایزومتریک به مدت طولانی خودداری کنند.

2. آویزان شدن از میله ها برای افرادی که دچار پارگی تاندون روتاتور کاف شانه هستند، مضر است.

3. استفاده از دستگاه مسگری (به دلیل ایجاد چرخش در ناحیه کمر) و دستگاه تخته شکم گرچه در افراد سالم مفید است ولی در افراد باسابقه جدید کمردرد و آسیب دیسک کمری می تواند خطرساز باشد.

? حرکت های خطرساز و ممنوع را بشناسید

باید اصول کلی پیشگیری از آسیب را رعایت و از انجام حرکت هایی که فکر می کنید بیش از حد توانتان است، خودداری کنید و بیش از حد ورزش نکنید. شروع ورزش باید تدریجی باشد و بین فعالیت ها زمان کوتاهی را به استراحت های متناوب و معین اختصاص دهید. قبل و بعد از انجام هرگونه فعالیت ورزشی، عمل گرم کردن و سردکردن بدن را انجام دهید. فراموش نکنید برخی از حرکت های فیزیکی و ورزشی با دستگاه ها برای افراد سالم هم می تواند مشکل ساز باشد و باید از انجام آنها خودداری کرد:

1. حرکت یا ورزش هایی که با خم و راست شدن بیش ازحد مفاصل یعنی بیش از محدوده طبیعی حرکتی مفصل همراه هستند؛ مانند خم کردن بیش از حد زانوها و افزایش بیش ازحد قوس کمری و پریدن در حالت قورباغه ای.

2. حرکات و ورزش هایی که در مفصل علاوه بر خم شدن، ایجاد چرخش و پیچش می کنند مانند حرکات چرخشی و دایره وار گردن .

3. هرگونه حرکت غیرمعمول و غیرطبیعی که هنگام انجام آن احساس ناراحتی و درد کنید.